Сайт предназначен для фармацевтов и провизоров

Чат с коллегами:

Помощь +7 (499) 213-05-00

Что делать если работа угнетает?

30
14

Какие вопросы задать себе, если работа превращается в ад

Тема психического здоровья становится всё важнее. Тому есть много причин: постоянно меняющийся мир, отсутствие стабильности, новостные ленты, полные негатива. Особенно подвержены эмоциональному прессингу специалисты помогающих профессий, в том числе провизоры и фармацевты. Чуть ли не каждый работник аптеки в определенные моменты чувствует, что работа превращает жизнь в ад.

Как выживать в таких условиях? Как обрести устойчивость, сохранить психологическое благополучие и не возненавидеть при этом свою работу?

Поделюсь с вами простыми и эффективным формулами, которые помогают задать себе полезные вопросы. Ответы на эти вопросы помогут «провести диагностику» вашего психологического состояния и нащупать важные спасительные решения, которые часто прячутся от нас, когда мы сами себя не слышим. Задайте себе вопросы, которые найдете ниже, и внимательно прислушайтесь к ответам.

Формула  звучит так: «Я у себя есть». Каковы три стороны этой формулы

Акцент №1: Я у себя есть

Акцент, фокус внимания в этом случае — на местоимении «Я». А кто «я»? 

Упражнение: Предлагаю засечь 12 минут, и написать за это время 20 ответов на вопрос «кто я?». Остановитесь, не продолжайте читать эту статью, пока не выполните упражнение. Пусть для вас это будет маленьким исследованием самого себя. Согласитесь, ведь не так часто вы остаетесь наедине с самим собой, чаще фокус внимания направлен на других.

Остановись мгновенье, ты бесценно! Ровно 12 минут и 20 ответов. Пишите ответы в том порядке, в котором они вам приходят в голову.

Каково вам было, когда вы отвечали? Легко ли начали, долго ли размышляли? Удалось ли написать 20 характеристик? Хватило ли времени, чтоб написать все, что вы о себе знаете? Ответы на эти вопросы о многом вам могут сказать. 

Попробуйте, глядя на ответы, увидеть полюс вашей оценки самого себя. Вы видите больше положительных «Я»? Например, «я привлекательная», «профессионал», «аккуратная», «сексуальная»… Или отрицательных — «Неудачница», «бедная», «злая». 

Какие социальные роли вы отмечаете? Мать\отец, сотрудник, родитель и т.д.  Какие еще характеристики отмечают вашу идентичность: Мужчина\Женщина. Мусульманка\Атеист. Друг\Одинакая.

Предвижу ваш вопрос: «Как разбор “Кто- Я?” влияет на то, что я не хочу идти на работу? Как это поможет мне наладить психологическое состояние?». Отвечу. Ваше отношение к себе влияет на ваше состояние. Если вы застряли в паре ролей: «Я — фармацевт, я — мать», при этом оценивая себя негативно: «неудачник, несчастная», то первое, что важно сделать — найти, в чем ваша сила, ваши достоинства. Если сложно это сделать самостоятельно, попросите своих близких и друзей. 

Отправьте трем людям сообщение с текстом: «Привет, я ценю наши с тобой отношения, поэтому обращаюсь к тебе с просьбой. Напиши, что во мне есть положительного и уникального для тебя. Твой ответ для меня очень важен. Благодарю».

Акцент №2: Я у себя есть

Акцент на последнее слово — «есть». Это значит, что у меня есть свои нужды, свои потребности, и я их ощущаю, и удовлетворяю. 

Еще раз акцентирую: мои потребности. То, что делаю для себя. Чем я себя подпитываю (ведь слово «есть» можно использовать не только в значении «существовать», но и в значении «питаться»). Так вот, попробуйте честно себе ответить: «Чем я себя питаю?». И здесь в ход пойдет все:

Чем я себя кормлю (в смысле еды)? Всегда ли тогда, когда хочу? Всегда ли то, что хочу? Готовлю ли я пищу для себя или ем то, что приготовила другим, потому что, «если еще и для себя, совсем сил не будет…»? Беру ли я с собой на работу еду, или ем, что придется?

Чем я себя вдохновляю? Есть ли у меня увлечения помимо работы: прогулки, походы в кино, театр, встречи с друзьями, вышивка бисером?

Как я выкидываю ненужный хлам из своей души? Да-да, это тоже потребность — содержать свое внутреннее пространство в чистоте. Ведь наверняка даже при высокой загруженности вы находите время убирать: моете посуду и пол, выносите мусор. Так вот, наша с вами душа, наше психическое пространство тоже нуждается в периодической уборке. Не стоит заполнять его ненужным мусором. 

Что может быть душевным мусором? Например, обида.Когда человек неоднократно вспоминает, прокручивает в голове болезненный сюжет, сказанные обидчиком слова, интонацию, погружая себя в картинку негатива. 

Остановите этот “фильм”, не продолжайте его прокручивать снова и снова, переключитесь на то, что вам приятно. Ведь где фокус внимания, там и энергия.

Говорю, ли я людям сразу, что мне не нравится? Или жду, когда они сами догадаются, а потом долго-долго ношу обиду и злюсь на их непроницательность? Терплю ли унижение или ставлю границы, обозначая, что со мной так нельзя. Отказываю ли я, если не хочу соглашаться, не уходя в оправдание и чувство вины?

Акцент №3: Я у себя есть

Акцент на слово «себя». Предлагаю взять за правило: быть себе главной опорой, верным помощником, не предавая себя, не отступая от себя, быть с собой, быть честным с собой, быть за себя.

Это касается всех сфер жизни, в том числе и работы. Поэтому, если вы замечаете, что на работу ходить стало сложно, на работе вы испытываете больше негативных эмоций, а тело “кричит языком боли”, возможно-это время задать себе ряд вопросов относительно вашей профессиональной деятельности. И будучи честным с самим собой ответить на них: «А почему мне важно ходить на работу?», «А почему мне важно ходить именно на эту работу?», «А что я получаю от работы (находим плюсы)?», «А как я могу улучшить свое пребывание на работе?», «А кто (кроме меня) может меня поддержать на работе?», “А как еще я могу удовлетворять свои профессиональные потребности?”

И если на все эти вопросы вы не найдете ни одного положительного ответа, стоит задать себе другой вопрос: «А какая работа для меня идеальна, и что я могу сделать, чтобы получить ее?»

Коллеги, надеюсь, что для кого-то  эти формулы,  помогут  стать более  бережным и экологичным к себе. Желаю чаще прислушиваться к себе,  выбирать себя, удовлетворять свои потребности, «выносить мусор» психологических завалов, питать себя, наполняя энергией. 

С уважением к вашему выбору, клинический психолог Екатерина Какаева.

Проверить расписание
бесплатных вебинаров
  • АвторСертифицированный коуч (Международный Эриксоновский университет, Канада) и бизнес-тренер. 8 лет руководства в учебном центре аптечной сети (3000 сотрудников), 10 лет в практической медицине и фарминдустрии, 15 лет опыта проведения тренингов. Специализируется на эффективных продажах, работа с возражениями и управление конфликтами в аптеке, создании команды, управлении, мотивации и профилактике эмоционального выгорания фармацевтических работников.

Вебинары

Ещё
Все вебинары

Программы НМиФО

Ещё
Все программы НМиФО

Лучшие комментарии

Новости

Ещё
  • Какой гель ибупрофена самый дешевый? Подготовили сравнение гелей по...

    Гайд для фармацевтов по торговым наименованиям ибупрофена в форме геля

    6
  • Кто виноват в крупнейшей вспышке ботулизма в России

    Отслеживаем хронологию крупнейшей за 30 лет вспышки ботулизма в России

    7
  • Глава государства начнет управлять «медицинским спецназом»

    Опубликован Указ Президента о подчинении ФМБА напрямую главе государства

    2
  • Иностранные БАДы оказались опасны для здоровья

    Выявлены добавки с бактериями и плесень

    5

Аккредитация

Ещё
  • Контроль за стажем при аккредитации усилили?

    В декабре 2023 года появлялись сообщения о многочисленных отказах в аккредитации

    9
  • Разбираем с экспертом приказ Минздрава №206н

    Что будет с фармтехнологами? Кто может переподготовиться на УЭФ? Разбираем эти и...

    34
  • Сложности при подаче документов через ФРМР

    Отвечаем на ваши вопросы

    33
  • Подать документы на аккредитацию через ФРМР

    Пошаговая инструкция для фармацевтов

    22

Правовой разбор

Ещё
  • Может ли полиция проводить проверку в аптеке

    И что делать работнику аптеки, если она нагрянула

    14
  • Льготы на лекарственное обеспечение: кому полагаются бесплатные лекарства...

    Как понять, положена ли мне льгота на лекарства

    6
  • Журнал регистрации неправильно выписанных рецептов

    Что делать, если рецепт выписан неправильно?

    30
  • Фармацевт-заведующий: можно или всё-таки нет?

    Заведующая аптекой со средним образованием

    38

Ассортимент и консультирование

Ещё
  • Защита желудка: в фокусе новые технологии

    Какими критериями руководствоваться, подбирая препарат по международному...

  • Противогрибковые препараты от молочницы

    Сравнительная таблица популярных препаратов

    9
  • Как справиться со стрессом перед экзаменом и не только

    Разбираем механизм развития стресса и ЛС для борьбы с ним

  • Изжога, отравление, боль в желудке: три проблемы — одно решение

    Лето – время собирать аптечки.

Аптечная психология

Ещё
  • Как работать с токсичным коллегой в аптеке

    Советы от клинического психолога, как вести себя с невыносимым напарником

    15
  • Что делать если работа угнетает?

    Три стороны одного простого правила

    14
  • Работа летом в аптеке: чем себя занять?

    Залечь на дно в аптеке

    22
  • Продажи в аптеке летом: как увеличить выручку, когда посетителей становится...

    Как твёрдое знание летнего ассортимента и легкая магия математики поможет...

    20

Мнения

Ещё
  • Не судить по Блиновской: как учиться онлайн без обмана

    Как не нарваться на инфомошенников

    11
  • Нобелевская премия по версии «Фармзнания»: получите 500 Zn за лучшего номинанта

    Создателям какого препарата вы бы вручили самую известную премию мира?

    34
  • Посетители жалуются на продажу лекарств без рецепта

    Участились жалобы на аптеки от посетителей, купивших препарат без рецепта

    12
  • Барби за первым столом: получите 1000 Zn за идею нового фильма

    Запускаем легкий мини-конкурс идей нового фильма про Барби

    28

Просто о жизни

Ещё
  • Морщины на лбу: можно ли избежать и как от них избавиться

    Разбираемся вместе с экспертами в плюсах и минусах разных методов

    39
  • Подвиг женщин и аптечное производство в подвале под обстрелом

    Как советские врачи и ученые победили опасные инфекции во время Сталинградской...

    19
  • Безопасны ли для здоровья айкос и электронные сигареты?

    IQOS и другие сигареты — что вреднее?

    34
  • Пять необычных способов покрасить яйца на Пасху

    11

Коронавирус

Ещё
  • Новый вариант коронавируса «Пирола»: как появился и нужна ли вакцинация?

    Стоит ли опасаться нового подтипа омикрона и делать ли вакцинацию?

    11
  • Штамм коронавируса «Кракен»: признаки и лечение

    Разновидность омикрон-штамма добралась и до России

    8
  • Пандемия коронавируса в 2023 году: прогнозы экспертов

    Что ожидать россиянам нынешней осенью-зимой

    6
  • Вакцинация от коронавируса в России: самое важное, что нужно знать о вакцинах

    Об эффективности российских вакцин и стоит ли прививаться.

    9

Работа в аптеке

Ещё
  • Совместимость алкоголя с лекарственными препаратами

    Изучаем совместимость алкоголя и различных ЛС

    39
  • День фармацевтического работника. Принимайте поздравления!

    Теплые пожелания ко Дню фармацевтического работника

    11
  • А вы помните все 30 разновидностей таблеток?

    Что такое лекарственная форма и какие формы существуют?

    25
  • Темперамент клиента аптеки: шпаргалка для первого стола

    Виды клиентов аптеки: как их обслуживать и как с ними общаться. Разбираемся на...

    14

ФармШОК

Ещё
  • «Что в голове у этих людей?». Посетитель плюнул на витрину (видео)

    Стоя в очереди молодой человек решил развлечь себя странным образом

    22
  • Покупательница плюется и проклинает руководство аптеки (видео)

    Выдержке сотрудников аптеки можно только позавидовать

    3
  • Неудавшаяся кража и стриптиз в аптеке (видео)

    В ответ на просьбу вернуть препарат посетитель начал раздеваться

    23
  • Настойки боярышника набирают популярность (видео)

    Дегустация от известного петербургского бармена

    1

Квизы

Ещё
  • Что вы знаете о сахарном диабете 2 типа и инсулинорезистентности?

    Проверьте свои знания и получите памятку с нормой гликированного гемоглобина

    7
  • Тест на знание крылатой латыни

    Помните ли вы крылатые выражения, связанные с лекарствами и медициной?

    13
  • Симптомы и лечение отита у детей

    Проверьте свои знания о симптомах и терапии ОСО

    7
  • Всё ли вы знаете о витамине D? Проверьте с помощью нашего теста

    Честная проверка ваших знаний + клин.рекомендации в подарок

    16

ОРВИ по науке

Ещё
  • Оглавление тематического раздела, посвященного ОРВИ

    Зачем нужен раздел по ОРВИ и как им пользоваться?

    5
  • Эффективные препараты для лечения бронхита

    Особенности фармакотерапии острого бронхита

    13
  • Лечение ОРВИ у беременных: рекомендации

    Рекомендации по лечению ОРВИ у беременных на разных сроках

    19
  • Лечение ОРВИ у детей: рекомендации

    Шпаргалка-алгоритм для родителей

    9

Аллергия по науке

Ещё
  • Самое важное о поллинозе на основе клинических рекомендаций

    Поллиноз: страдают нос и глаза

    11
  • Зачем царапать кожу при аллергии и другие способы выявить аллерген

    Как проверяют на аллергию?

    20
  • 40+ явных и скрытых симптомов аллергии

    Факторы и симптомы аллергии

    16
  • Есть ли шанс избавиться от аллергии на кошек и собак с помощью АСИТ?

    Исследуем АСИТ при лечении аллергии на животных

    16

ФармЭссе

Ещё
  • ФармЭссе — самые интересные выдержки из работ наших читателей

    Делимся самыми яркими выдержками из эссе наших читательниц

  • Телепорт в мрачное средневековье

    Мне удалось попасть в аптеку средневековья посредством IT-телепортирования...

  • Мои фантазии о работе в «Аптеке средневековья»

    Я работаю в средневековой аптеке, где каждый день встречаюсь с интересными...

    2
  • Волшебно-историческое путешествие аптекаря по древним аптекам

    Дело было вечером, делать было нечего и решила я слетать в Средневековье...