В канун нового года многие из нас подводят итоги и задумываются о переменах в жизни. Но обещания начать все с чистого листа часто остаются невыполненными, потому что мы не всегда осознаем, что именно нас тормозит.
1. Интернет-серфинг
Интернет-серфинг — это привычка бессознательно тонуть в онлайн-пространстве, переходя от одной ссылки к другой. По портала Dataprot.net, в 2024 году среднестатистический пользователь проводил в сети 6 часов 37 минут в день.
Но у заядлых «серферов» это может отнимать и гораздо больше времени, которое можно было посвятить работе, общению с близкими, учебе и другим полезным делам.
Как это нам вредит
Интернет-серфинг — это уход от реальности в поисках отдыха, вдохновения, выхода для накопившейся агрессии и т.д. Так человек попадает в порочный круг дофаминового подкрепления: мозг получает удовольствие от новой информации, но из-за ее хаотичности устает и становится менее эффективным.
Итог — куча несделанных дел и чувство вины из-за упущенного времени. Расплатой за небольшой подъем дофамина становится хроническая прокрастинация, снижение когнитивной гибкости и эмоциональное выгорание.
Как победить привычку
- Создайте расписание выхода в сеть и определите конкретные цели визитов. Если не можете полностью отказаться от серфинга, планируйте и его.
- Если вас затягивает, примените правило 15 секунд: сделайте паузу и спросите себя, действительно ли эта страница важна прямо сейчас. Используйте таймер или блокировщики доступа к отвлекающим сайтам.
- Попробуйте экран телефона в чёрно-белых тонах — это уменьшает привлекательность страниц.
- Определите, чем бы вы хотели заменить серфинг: например, займитесь спортом или начните вести дневник.
2. Откладывание жизни на потом
«Начну жить, когда будет больше денег», «Сначала решу все проблемы, а потом отдохну» — эти отговорки знакомы многим. Откладывание жизни — это постоянное ожидание идеальных условий, чтобы сделать что-то важное для себя.
Как это нам вредит
Лишение себя удовольствий — а именно их люди откладывают чаще всего — порождает неудовлетворенность и снижает общий уровень счастья. Такие люди живут как бы в режиме ожидания, упуская радость в настоящем и надеясь компенсировать это в будущем. Со временем такой аскетизм может вылиться в хроническое чувство вины и сожаления об упущенном.
Как победить привычку
- Поймите, что идеальных условий не бывает, и действовать нужно сейчас. Почаще спрашивайте себя: «Что хорошего было сегодня?».
- Создайте список желаний и займитесь его воплощением в жизнь. Разделите крупные цели на небольшие шаги. Например, если вы давно мечтаете путешествовать, начните с планирования маршрута поездки.
- Практикуйте благодарность, замечайте маленькие радости и позвольте себе наслаждаться жизнью уже сейчас.
3. Брюзжание и недовольство жизнью
Брюзжание проявляется в постоянных жалобах на жизнь: очереди, пробки, погоду, соседей, начальство, правительство. Со временем раздражение превращается в автоматическую реакцию на любые события. Окружающие не любят таких людей за токсичность, ведь находиться рядом с ними — то еще удовольствие.
Как это нам вредит
Постоянное недовольство — это следствие негативного восприятия человеком мира и себя. Мозг брюзги «сканирует» реальность только на предмет неприятностей, упуская радостные моменты.
Это не просто ухудшает ему настроение, но и может приводить к хроническому стрессу, конфликтам и социальной изоляции. Люди избегают общения с теми, кто постоянно недоволен, а это усугубляет чувство одиночества и неудовлетворенности.
Как победить привычку
- Спросите себя, какие бонусы вы получаете от постоянного нытья. Их может быть много: поддержка окружающих, перекладывание на них своих обязанностей и т.д.
- Осознайте, что недовольство жизнью — это позиция жертвы и подумайте, каким более позитивным способом вы можете закрывать свои потребности во внимании и поддержке.
- Следующим шагом должна стать выработка привычки фокусироваться на позитивных моментах жизни. Для этого попробуйте заменить привычные жалобы на благодарности: отмечайте, что хорошего случается с вами каждый день.
- А чтобы менять свои реакции было легче, тянитесь к людям, которые вдохновляют вас и заряжают позитивом.
4. Привычка всех спасать
«Спасательство» — это неосознанная потребность человека помогать другим (даже если его об этом не просили), жертвуя своим временем, силами и ресурсами.
В отличие от альтруиста, который не ждет ничего взамен, «спасатель» удовлетворяет собственные эмоциональные потребности в любви, одобрении, значимости.
Как это нам вредит
Приоритет потребностей других над собственными приводит «спасателя» к эмоциональному выгоранию и чувству опустошенности. А когда он осознаёт, что его усилия не приводят к ожидаемой благодарности или признанию, он сталкивается с разочарованием и обидой.
А еще спасательство может провоцировать зависимые отношения: окружающие начинают воспринимать помощь как должное, перекладывая на «спасателя» все свои проблемы.
Как победить привычку
- Если вы помогаете другим ради внутреннего комфорта или признания, стоит пересмотреть установки и научиться давать ровно столько, сколько можете позволить без ущерба для себя.
- Поймите, что ваша помощь нужна не всем и не всегда. Почаще задавайте себе вопрос: «Просят ли меня помочь или я предлагаю сам?».
- Учитесь говорить «нет» без чувства вины. Помните, что забота о себе не делает вас эгоистом, а помощь имеет пределы, ведь каждый человек сам отвечает за свою жизнь.
- Вместо того чтобы решать чужие проблемы, поддерживайте людей эмоционально или делитесь опытом.
5. Шопоголизм
Шопоголизм — это непреодолимая тяга к покупкам, зачастую совсем не нужным. В эпоху маркетплейсов эта привычка стала ещё более опасной: всего несколько кликов — и товар уже в корзине. Большие скидки и удобство онлайн-шопинга создают иллюзию экономии, но часто приводят к необдуманным тратам.
Как это нам вредит
Шопоголизм — это компульсивное поведение, при котором человек поддается непреодолимой тяге совершить покупку. Это помогает ему временно снять стресс, но на смену удовольствию скоро приходят вина и сожаление о потраченных деньгах.
Но проблема не только в эмоциях: растущая куча ненужных вещей захламляет квартиру, а отсутствие финансового контроля приводит к нехватке денег и долгам.
Шопоголизм также может быть проявлением глубоких эмоциональных проблем, таких как неудовлетворенность жизнью или желание заполнить внутреннюю пустоту.
Как победить привычку
1. Собираясь в магазин, составляйте список покупок и строго следуйте ему.
2. Прежде чем купить что-либо, задайте себе 3 вопроса:
-Действительно ли мне это нужно?
-Могу ли я обойтись без этого?
-Что именно побуждает меня к покупке?
3. Установите лимит на траты и останавливайтесь, когда он закончится.
4. Не совершайте покупки немедленно: вернитесь в магазин на следующий день и посмотрите на вещь еще раз.
5. Отключите уведомления о скидках на маркелплейсах или удалите эти приложения.
6. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом, например, прогулки, творчество или медитации.
Нужно ли идти к психологу
Работа с психологом может значительно ускорить ваш прогресс, но справиться с вредными привычками можно и самостоятельно. Начните с маленьких шагов: осознайте проблему, определите цели и идите к ней, не боясь ошибок.
Но результат будет устойчивым, только если вы придумаете, каким более конструктивным способом будете удовлетворять потребности, которые за ними скрывались.
