Ашваганда

Ашваганда: традиции и возможности

Ашваганда - это мощное средство из традиционной индийской медицины, известной как Аюрведа. Ее уникальные свойства помогают улучшить спортивные достижения и качество сна.

Влияние на стресс и энергию

Использование ашваганды на протяжении тысячелетий помогало людям справляться со стрессом, повышать энергию и улучшать концентрацию внимания. На санскрите «Ашваганда» означает «запах лошади», что иллюстрирует ее способность укреплять силу организма. Название растения – Withania somnifera, но также оно известно как «индийский женьшень» и «зимняя вишня».

 

Исследования и перспективы

Научные исследования показывают, что ашваганда может быть полезной для лечения тревожности и проблем с фертильностью. Однако, требуются более глубокие исследования для окончательного подтверждения этих свойств.

Что представляет собой ашваганда?

Это небольшой кустарник с желтыми цветами, произрастающий в Индии и Юго-Восточной Азии. Экстракты и порошки, полученные из корней и листьев растения, используются для лечения различных состояний.

Ниже перечислены 8 потенциальных преимуществ ашваганды, основанных на научных данных:

• Снятие стресса
• Повышение уровня энергии
• Улучшение концентрации
• Поддержка фертильности и снижение тревожности
• Способность повышать спортивные результаты
• Улучшение сна
• Обеспечение силой и выносливостью
• Способность компенсировать некоторые состояния здоровья

«Ашваганда использовалась на протяжении тысячелетий для достижения полного баланса между телом и духом».

Ашваганда продолжает оставаться незаменимым элементом природной медицины, и многие люди открывают для себя её пользу вновь, благодаря ее способности поддерживать здоровье и улучшать качество жизни.

Ашваганда: Стресс под контролем

Как действует ашваганда?

Ашваганда известна как сильное средство для борьбы со стрессом и тревожностью. Она относится к адаптогенам — веществам, которые помогают нашему организму справляться с напряжением. Ашваганда воздействует на медиаторы стресса, такие как белки теплового шока (Hsp70), кортизол и активируемая стрессом протеинкиназа JNK-1. Она также уменьшает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, ответственной за управление стрессом.

Научные исследования

Исследования подтверждают потенциальные способности ашваганды снижать стресс и беспокойство. Одно из исследований с 58 участниками показало, что ежедневное употребление 250 или 600 мг экстракта ашваганды в течение 8 недель значительно уменьшает уровень стресса и гормона кортизола по сравнению с плацебо. Хороший сон в этом случае также был приятным бонусом.

В другом исследовании с участием 60 человек, употреблявших 240 мг экстракта ашваганды в день в течение 60 дней, наблюдалось значительное снижение тревожности. Это говорит о потенциальной пользе ашваганды при стрессах и беспокойстве.

Проблемы с дозировкой

Несмотря на перспективные результаты, обзор исследований 2021 года показал недостаток данных для определения наилучшей дозировки и формы ашваганды для лечения стрессовых нервно-психических расстройств, включая тревожность.

Выводы

Ашваганда может быть полезной в снижении симптомов стресса и тревоги, однако для точного определения рекомендованных форм и дозировок требуются дополнительные исследования. Будьте спокойны, ведь это лишь вопрос времени!

Ашваганда: Спортивные достижения на новом уровне

Влияние ашваганды на физические показатели

Ашваганда зарекомендовала себя как эффективное средство для улучшения спортивных показателей. Регулярный прием ашваганды помогает повышать физическую выносливость, наращивать силу и улучшать усвоение кислорода во время тренировок.

Научные доказательства

Данные анализа 12 исследований, в которых участвовали люди, принимавшие ашваганду в дозах от 120 до 1250 мг в день, подтверждают ее положительное влияние на физическую работоспособность. Одно из ключевых воздействий — это улучшение максимального потребления кислорода (VO2 max), что является критерием здоровья сердца и легких. Высокий уровень VO2 max способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает эффективность тренировок.

Мышечная сила и размер

Исследование 2015 года показало, что мужчины, принимающие 600 мг ашваганды ежедневно и занимающиеся силовыми тренировками в течение 8 недель, добились значительного увеличения силы и развития мышц по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Польза для всех

Ашваганда не только для профессиональных спортсменов, но и для всех, кто хочет улучшить свои физические возможности. Она помогает повысить показатели силы и увеличивает максимальное потребление кислорода, что важно как для активных людей, так и для тех, кто только начинает заниматься спортом.

Вывод: Ашваганда может значительно улучшить физическую выносливость и силу, делая тренировки более эффективными и результативными.

Ашваганда: Поддержка психического здоровья

Влияние на психические заболевания

Ашваганда может снижать проявления некоторых психических расстройств. Считается, что она помогает уменьшать симптомы депрессии и тревожности в определенных группах населения.

Исследования и открытия

Одно из исследований включало 66 участников с шизофренией, у которых также наблюдались депрессия и тревога. Те, кто принимал 1000 мг экстракта ашваганды ежедневно в течение 12 недель, показали значительное снижение симптомов депрессии и тревожности по сравнению с группой, получавшей плацебо.

Дополнительные данные из ограниченного исследования 2013 года также свидетельствуют о возможном улучшении когнитивных функций у людей с биполярным расстройством при использовании ашваганды.

Многообещающие перспективы

В обзоре исследований 2021 года отмечается, что ашваганда может поддержать борьбу с депрессией, тревогой, бессонницей и связанными с ними психическими и неврологическими проблемами. Хотя результаты обнадеживают, требуется проведение дополнительных исследований.

Вывод: Ашваганда может служить вспомогательным средством в борьбе с депрессией и улучшать состояние при некоторых психических расстройствах. Тем не менее, для подтверждения всех аспектов ее применения необходимы дальнейшие исследования.

Ашваганда: Поддержка мужской фертильности

Влияние на уровень тестостерона

Исследования показывают, что ашваганда может оказывать положительное влияние на мужскую фертильность, помогая повысить уровень тестостерона. В одном из исследований, в котором участвовали 43 мужчины в возрасте от 40 до 70 лет с избыточным весом и легкой усталостью, выявлено, что ежедневный прием экстракта ашваганды в течение 8 недель увеличивал на 18% уровень ДГЭА-С — гормона, участвующего в производстве тестостерона.

Повышение уровня тестостерона

Участники, принимавшие ашваганду, продемонстрировали увеличение уровня тестостерона на 14,7% по сравнению с группой плацебо. Таким образом, ашваганда способствует улучшению уровня половых гормонов.

Улучшение мужской фертильности

Обзор четырех исследований показал, что добавки ашваганды значительно увеличивают концентрацию, объем и подвижность сперматозоидов у мужчин, имеющих проблемы с количеством сперматозоидов. Даже у мужчин с нормальными показателями отмечено повышение концентрации и подвижности сперматозоидов.

Вывод: Ашваганда может способствовать повышению уровня тестостерона и улучшению фертильности у мужчин. При этом требуются дополнительные исследования для полного понимания всех ее возможностей.

Ашваганда: Контроль сахара в крови

Влияние на уровень сахара

Некоторые исследования показывают, что ашваганда может быть полезна для людей с диабетом или высоким уровнем сахара в крови. Обзор 24 исследований, включая 5 клинических исследований пациентов, страдающих диабетом, выявил, что прием ашваганды значительно снижает уровень глюкозы крови, гликированного гемоглобина (HbA1c), инсулина, липидов и маркеры окислительного стресса.

Как это работает?

Эффективность ашваганды может быть связана с некоторыми ее соединениями, включая витаферин А (WA), которые обладают сильным противодиабетическим действием. Они могут помогать клеткам активнее поглощать глюкозу из крови, способствуя снижению уровня сахара.

Вывод: Ашваганда может помочь снизить уровень сахара в крови, влияя на секрецию инсулина и повышая способность клеток поглощать глюкозу. Однако необходимы дополнительные исследования для более точного понимания её воздействия.

Ашваганда: Путь к снижению воспаления

Естественная борьба с воспалением

Ашваганда обладает соединениями, такими как витаферин А (WA), которые могут оказывать противовоспалительное действие. Исследования на животных показывают, что WA способен снижать уровень воспалительных белков, например, интерлейкин-10 (IL-10). Также имеются сведения о способности ашваганды уменьшать маркеры воспаления.

Клинические исследования

В 2021 году исследователи изучали влияние аюрведического препарата, содержащего 0,5 грамма ашваганды и других трав, на участников с COVID-19. Препарат снижал уровни воспалительных маркеров CRP, IL-6 и TNF-α по сравнению с плацебо. Лечебная смесь также включала:

• 1 грамм гилой ганвати (Tinospora cordifolia)
• 2 грамма свасари рас (традиционный травяно-минеральный состав)
• 0,5 грамма тулси ганвати (Ocimum Sanctum)

Вывод: Ашваганда может снижать уровни маркеров воспаления в организме. Несмотря на обнадеживающие результаты, требуется больше исследований для подтверждения её противовоспалительных свойств.

Ашваганда: Поддержка когнитивных функций

Влияние на работу мозга

Добавки ашваганды могут стать совершенствованием для когнитивных способностей. Обзор пяти клинических исследований свидетельствует о том, что ашваганда может улучшать когнитивные функции у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями и у людей с шизофренией.

Когнитивные улучшения

• Исполнительные функции
• Внимание
• Время реакции
• Производительность при решении задач

Исследования и выводы

В ходе исследования с участием 50 взрослых было выявлено, что прием 600 мг экстракта ашваганды ежедневно в течение 8 недель значительно улучшил следующие показатели по сравнению с плацебо:

• Непосредственная и общая память
• Внимание
• Скорость обработки информации

Исследователи отметили, что соединения в ашваганде, включая WA, оказывают антиоксидантное действие на мозг, что улучшает когнитивное здоровье. Однако требуются дополнительные исследования для окончательных выводов.

Вывод: Ашваганда может улучшать память, внимание и способность решать задачи у некоторых групп людей. Но прежде чем делать окончательные заключения, необходимы дальнейшие исследования.

Ашваганда: Путь к улучшению сна

 

Как она действует на сон

Ашваганда может помочь обеспечить спокойный сон, и данные исследований подтверждают это её свойство. Например, исследование, проведенное среди 50 пожилых людей в возрасте от 65 до 80 лет, показало, что ежедневный прием 600 мг корня ашваганды в течение 12 недель значительно улучшает качество сна и повышает умственную активность после пробуждения по сравнению с плацебо.

Положительные эффекты

Обзор пяти высококачественных исследований выявил следующие эффекты ашваганды:

• Небольшое, но значительное улучшение общего качества сна
• Снижение уровня тревожности
• Увеличение бодрости при пробуждении

Эти эффекты были особенно заметны у людей с бессонницей и у тех, кто принимал более 600 мг в день в течение 8 недель или дольше.

Вывод: Новые данные свидетельствуют, что ашваганда может быть эффективным природным средством для улучшения сна, особенно полезным для тех, кто страдает бессонницей.

Безопасность использования ашваганды и побочные эффекты

Кому следует быть осторожным

Ашваганда считается, как правило, безопасной при использовании в течение до 3 месяцев. Однако её долгосрочные эффекты пока неизвестны. Следует соблюдать осторожность в следующих случаях:

• Беременные женщины, так как высокие дозы могут привести к риску выкидыша
• Кормящие матери
• Люди с гормоночувствительным раком простаты
• Прием определенных лекарств, таких как бензодиазепины, противосудорожные препараты или барбитураты
• Планируемая операция
• Аутоиммунные заболевания или проблемы с щитовидной железой
• Проблемы с печенью

Потенциальные побочные эффекты

Некоторые люди, принимающие добавки ашваганды сообщали о следующих побочных эффектах:

• Дискомфорт в верхних отделах желудочно-кишечного тракта
• Сонливость
• Диарея
• Рвота

Учтите, что действие ашваганды может проявиться не сразу; возможно, потребуется несколько месяцев регулярного приема, чтобы ощутить его эффект.

Совет: Перед началом приема ашваганды или любых других добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в их безопасности для вашего здоровья.

Дозировка ашваганды: что нужно знать

Рекомендации по приему

Дозировка ашваганды может варьироваться в зависимости от целей. Исследования показывают, что эффективным может быть прием от 250 до 1250 мг в день для различных состояний. Необходима консультация с врачом.

Способы приема

• Прием однократно или несколько раз в день
• Можно принимать как с пищей, так и натощак

Важно: Ашваганда безопасна для большинства людей, но всё же не для всех. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы удостовериться в её безопасности для вашего здоровья и правильной дозировке.

Часто задаваемые вопросы о ашваганде

Каковы преимущества приема ашваганды?

• Снижение стресса
• Улучшение сна
• Повышение спортивных результатов
• Улучшение памяти
• Повышение мужской фертильности
• Уменьшение воспаления
• Контроль уровня сахара в крови

Что произойдет при ежедневном приеме ашваганды?

Чтобы ощутить эффект, может потребоваться время, поэтому врач может рекомендовать принимать по одной дозе в день. Однако долгосрочные последствия неизвестны, поэтому рекомендуется ограничить прием до 3 месяцев.

Кому не следует принимать ашваганду?

Ашваганда может быть небезопасна в следующих случаях:

• Во время беременности или кормления грудью
• При раке простаты, проблемах с щитовидной железой или аутоиммунных заболеваниях
• Перед плановой операцией
• При заболеваниях печени
• При приеме бензодиазепинов или других лекарств

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом использования ашваганды.

Почему ашваганда не одобрена FDA?

Поскольку ашваганда является натуральной растительной добавкой, она не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).

Итог

Ашваганда — древнее лекарственное растение с множеством полезных для здоровья свойств. Исследования показывают, что она может снизить тревожность и стресс, улучшить сон и когнитивные функции у определенных групп людей. Ашваганда, вероятно, безопасна для большинства людей в краткосрочной перспективе, но перед её использованием важно проконсультироваться с врачом.

^{Image by Freepik}

 ^{Image by user18526052 on Freepik}

^{Image by yanalya on Freepik}

^{Image by pressfoto on Freepik}

^{Image by rawpixel.com on Freepik}

^{Image by diana.grytsku on Freepik}

^{Image by stockking on Freepik}

^{Image by katemangostar on Freepik}

^{Image by KamranAydinov on Freepik}

^{Image by master1305 on Freepik}

^{Image by benzoix on Freepik}

^{Image by karlyukav on Freepik}

^{Image by bedneyimages on Freepik}