Что такое синдром отмены курения (никотина)

Зависимость от никотина: почему так трудно отказаться?

Синдром отмены - это результат пристрастия к никотину, содержащемуся в сигаретах и других табачных изделиях.

Действие никотина: Никотин оказывает влияние на человека, стимулируя нервную систему и способствуя выбросу «гормонов радости». Однако, при регулярном употреблении табачных изделий, наша чувствительность к никотину постепенно снижается.

• Организм привыкает к определенной дозе
• Курильщик начинает увеличивать дозу, чтобы ощутить эффект
• Таким образом, развивается зависимость от никотина

В результате возникает замкнутый круг, из которого трудно вырваться, так как организм постепенно привыкает к повышенным дозам.

Что происходит, когда вы бросаете курить?

Физическая и эмоциональная реакция: Это нормально чувствовать изменения, когда привычная доза никотина резко сокращается. Особенно если вы давно и много курили. Сигареты стали для вас способом управления эмоциями, концентрацией внимания и возможностью сделать паузу на работе.

Теперь, когда эта поддержка исчезла, вы можете чувствовать растерянность. Никотин, хотя и разрешен законом, имеет такой же потенциальный вред и вызывает привыкание, как и запрещенные вещества.

• Некоторые уверяют, что легче избавиться от алкоголизма или даже зависимости от кокаина.
• Курение – не только физическое удовольствие, но и ритуал, часть общности и способ избежать реальности.

Поэтому непросто отказаться от курения. Придется пережить неприятные ощущения и научиться с ними справляться. Ниже приведены возможные эмоции и физические проявления, с которыми вы можете столкнуться.

Как проявляется синдром отмены никотина?

Разнообразие симптомов: Никотин оказывает различное влияние на каждого человека, поэтому симптомы отказа проявляются по-разному. Кого-то больше беспокоят физические проявления, кого-то — эмоциональные.

Типичные эмоциональные симптомы:

• Проблемы со сном: затрудненное засыпание или беспокойный сон
• Тревожность и чувство неопределенной потери
• Раздражение и перемены настроения
• Сложности с концентрацией внимания
• Повышенный аппетит

Физические симптомы:

• Запоры
• Усиление кашля
• Головные боли
• Боль в горле
• Сухость во рту
• Насморк

Эти ощущения могут временно беспокоить, но зная о них, будет легче справляться с трудностями и двигаться к здоровой жизни.

Как долго длится синдром отмены никотина?

Первые дни после отказа: Наивысшая интенсивность симптомов синдрома отмены приходится на первые 24-72 часа после отказа от курения. Затем дискомфорт начинает уменьшаться и чаще всего исчезает в течение 3-4 недель.

Однако стоит помнить, что у 40% людей симптомы могут сохраняться дольше.

Как организм восстанавливается после отказа от никотина:

Время после отказа	Изменения
20 минут	Стабилизируется сердечный ритм и артериальное давление
8 часов	Кровь насыщается кислородом и частично очищается от никотина и CO
24 часа	Активизируются процессы самоочищения дыхательных путей, СО выходит из организма
48 часов	Никотин полностью выводится из организма, улучшается обоняние и восприятие вкуса
72 часа	Бронхи расширяются, дыхание становится свободнее, увеличивается энергетический уровень
2-12 недель	Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы

С течением времени, после отказа от курения, начинают проявляться положительные изменения в здоровье и самочувствии, что станет дополнительной мотивацией к продолжению пути к здоровой жизни.

Как облегчить симптомы синдрома отмены: проверенные советы

Выбор подходящего метода: Существует множество способов снизить дискомфорт при отказе от никотина. Кому-то помогает никотинзаместительная терапия, другим – активная деятельность. Некоторые предпочитают справляться без дополнительных средств. Одно важно: все эти симптомы временные и проходят.

Полезные советы, которые работают прямо сейчас:

• Питание: Скорее всего, вас потянет «заедать» невыкуренные сигареты. Подготовьте тарелку с нарезанными овощами и фруктами. Присоединитесь к сыроедению на несколько дней. Стеблевой сельдерей, несмотря на вкус, может стать отличной заменой перекусам. Не забывайте пить воду, она поможет утолить желание покурить.
• Получение дофамина: Без сигарет не хватает «гормона радости». Чтобы его восполнить читайте анекдоты, смотрите комедии, занимайтесь физическими активностями.
• Сон: Без никотина организму требуется больше отдых. Позвольте себе поспать дольше, особенно если вы бросили курить перед выходными или на отпуске. Если мучает бессонница, попробуйте успокоительные сборы.
• Дыхательные практики и отвлечение: Когда сильно хочется закурить, это ощущение длится всего 3-5 минут. Глубокое дыхание в это время поможет отвлечься. Займите свои руки чем-то, чтобы не побежать за сигаретой. Например, попробуйте вязать. Это может не только отвлечь, но и стать новым хобби.
• Искренний разговор: Не стесняйтесь говорить о своих трудностях. Предупредите близких о своем состоянии и попросите их поддержать вас. Обычно окружающие идут навстречу.

Применяя эти советы на практике, вам будет легче пережить процесс отказа от курения и приступить к новой, более здоровой жизни.

^{Image by Freepik}