Витамины и минералы необходимы ребенку для нормального роста и развития. Однако это не означает, что каждому школьнику необходимо постоянно принимать поливитаминную БАД. Из статьи вы узнаете, какие витамины и минералы важны школьникам, сможете грамотно и понятно консультировать покупателей аптеки в осенний сезон. Статья предназначена для специалистов.
Нужны ли школьнику витаминные БАДы
Основным источником полезных веществ для формирования иммунитета и полноценного развития ребенка должно быть сбалансированное питание. БАД может быть дополнением, но не является лекарством и не заменяет полноценный рацион.
Осень и зима — время интенсивной учебы. Наличие интенсивной учебы само по себе не является диагнозом дефицита витаминов. Но само по себе состояние повышенной умственной нагрузки — не повод пить витамины.
Врач может рекомендовать их, когда рацион школьника ограничен, у него подтверждены дефициты полезных веществ, есть хронические заболевания. Возможны и другие, индивидуальные причины.
Любому назначению должна быть причина. Решение о лечебных дозах отдельных витаминов и минералов всегда принимает врач.
Какие витамины и минералы важны школьнику
Витамин D
Витамин D играет ключевую роль в обмене кальция и фосфора, помогает костной ткани нормально формироваться и расти.
В июле 2026 г. Минздрав России утвердил новые клинические рекомендации «Недостаточность витамина D. Рахит». Врачи опираются на них при диагностике, лечении и профилактике этого состояния у детей [1].
Согласно клиническим рекомендациям для диагностики используется анализ крови на уровень 25(OH) витамина D. Всем пациентам с дефицитом витамина D предлагают оценивать уровень общего и ионизированного кальция, а также альбумина в крови.
Если выявлен дефицит, назначают колекальциферол. В зависимости от его степени врач прописывает лечебные дозировки нутриента. А если с пищей пациент получает недостаточно кальция, терапию дополняют препаратами кальция и назначают специальную диету.
Колекальциферол в аптеках может быть представлен и как БАД, и как лекарственный препарат. Поясните покупателю разницу между ними.
Железо
Железо участвует в образовании гемоглобина и переносе кислорода к тканям. Дефицит железа напрямую связан с утомляемостью и снижением работоспособности. Вместе с тем, прием препаратов железа может вызывать нежелательные явления.
Американская академия педиатрии (AAP) обновила клинические рекомендации по дефициту железа, расширив их на всех детей от младенчества до подросткового возраста. AAP теперь рекомендует проводить скрининг на дефицит железа у подростков как минимум через год после начала менструаций, но не позднее 14 лет [4]. Напомним, что российские медицинские организации должны опираться на клинические рекомендации Минздрава России.
Не следует давать ребенку железо «для энергии» без показаний. Перед приемом препаратов железа требуется оценка состояния врачом, поскольку его избыток может быть опасен.
Аптечные препараты железа также бывают представлены как лекарственное средство или как БАД, стоит обращать внимание покупателя на это.
Йод
Йод участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые регулируют рост, развитие и обмен веществ. Достаточное поступление йода особенно важно для школьников — это поддержка физического и умственного развития.
Согласно клиническим рекомендациям Минздрава России «Заболевания и состояния, связанные с дефицитом йода» (2024) суточная потребность в йоде составляет:
- 90 мкг для детей до 5 лет;
- 120 мкг для детей 5–12 лет;
- 150 мкг для детей старше 12 лет и взрослых [2].
Дети и взрослые могут получать йод, когда едят морскую рыбу, морепродукты, йодированную соль. Важно учитывать соотношение этих источников йода в рационе, чтобы не было избытка. Самостоятельно назначать лечебные дозы йода не рекомендуется [2].
Кальций
Кальций — основной элемент костной ткани.
В школьном возрасте, в период активного роста, потребность в кальции особенно высока. Рекомендуемая суточная норма кальция:
- для детей 4–8 лет — 1000 мг;
- для детей 9–13 лет — 1300 мг.
Основные источники кальция — молочные, а также некоторые растительные. БАД с кальцием не должен подменять нормальное питание — в первую очередь следует оценить рацион ребенка [6].
Витамины группы B
Витамины группы B (B1, B2, B6, B9, B12 и другие) участвуют в энергетическом обмене, работе нервной системы и кроветворении. Они помогают организму получать энергию из пищи и поддерживают нервную систему.
Однако витамины группы B не «улучшают интеллект» напрямую. Их дефицит может негативно сказываться на когнитивных функциях, но избыточный прием не улучшит память или внимание здорового ребенка.
Витамины A, C и E
Витамин A важен для зрения, иммунитета и роста клеток. Рекомендуемая суточная норма для детей 9–13 лет — 600 мкг RAE.
Основные источники витамина А: печень, яйца, молочные продукты, оранжевые и темно-зеленые овощи.
Витамин C участвует в иммунной защите, синтезе коллагена и усвоении железа. Суточная норма для детей 9–13 лет — около 45 мг. Он содержится во многих фруктах и овощах.
Витамин E — мощный антиоксидант. Рекомендуемая норма для детей 9–13 лет составляет 11 мг в день. Источники: растительные масла, орехи, семена [5].
Превышение норм этих витаминов не рекомендуются и могут быть опасны. Если в аптеке родители покупают их ребенку, посоветуйте обратиться к врачу для определения дозировки.
Витамины для школьников 7–12 лет
На упаковке конкретного БАД или препарата с витаминами нужно найти указание на возраст, при котором можно его принимать.
У семилетнего школьника и подростка 12 лет разные физиологические потребности, поэтому нельзя использовать взрослый комплекс только из-за сходного состава.
Жевательная форма, которую нередко выбирают для детей, не снижает риск передозировки — дозировка активных веществ имеет значение независимо от формы выпуска.
Витамины для школьников 12–14 лет
Это период интенсивного роста и начала или продолжения полового созревания, когда потребности организма сильно меняются. Особое внимание следует уделять полноценному рациону ребенка.
Так, у девочек после начала менструаций возрастает риск дефицита железа, что может требовать индивидуального подхода под контролем врача.
Витамины для школьников 15–17 лет
Подросток не должен автоматически переходить на любой взрослый витаминный комплекс — необходимо учитывать возрастное ограничение, указанное на упаковке продукта.
Питание подростков часто становится менее регулярным: они пропускают приемы пищи, предпочитают фастфуд. Специальные диеты, вегетарианство и значительные пищевые ограничения требуют отдельной оценки рациона и консультации с врачом или диетологом.
Можно ли одновременно давать несколько витаминных комплексов
Разные продукты могут содержать одни и те же нутриенты. Например, витамин D может одновременно присутствовать в монопрепарате и поливитаминах. Цинк, железо и йод часто входят в состав разных комплексов.
При одновременном приеме нескольких препаратов необходимо считать суммарное поступление каждого вещества, чтобы избежать передозировки.
Нельзя одновременно давать школьнику два поливитаминных комплекса просто потому, что они предназначены «для разных целей» (например, один — «для иммунитета», другой — «для памяти»). Это может привести к избытку витаминов и минералов.
Как принимать витаминно-минеральные БАДы
При приеме БАДов необходимо строго придерживаться способа применения, указанного на упаковке конкретного продукта:
- Не превышайте рекомендованное количество порций (капсул, таблеток) в сутки.
- Не увеличивайте дозировку «для лучшего эффекта» — это не усилит действие, но может навредить.
- Учитывайте взаимодействия отдельных минералов и лекарств (например, кальций и железо могут мешать усвоению друг друга).
- Способ приема (жевать или глотать) определяет инструкция конкретного продукта.
- Продолжительность приема также не универсальна — она зависит от конкретного продукта и целей приема.
Рекомендуйте покупателям обращаться к врачу для установления и коррекции дозировки БАД, особенно если речь о витаминах для школьника.
Нужно ли сдавать анализы перед приемом витаминов
Анализы не требуются перед приемом каждого витаминно-минерального БАДа Врач назначит их, если клинические основания: симптомы дефицита, хронических заболеваний, особых состояний.
Лабораторно определяют не «все витамины сразу», а конкретные показатели, например, уровень 25(OH) витамина D или ферритина (для оценки запасов железа). Лечебные дозы при подтвержденном дефиците назначает врач.
Часто задаваемые вопросы
Какие витамины особенно важны в школьном возрасте?
Наиболее значимы витамин D (для костной ткани и иммунитета), железо (для профилактики анемии и поддержания энергии), йод (для работы щитовидной железы), кальций (для роста костей) и витамины группы B (для обмена веществ и нервной системы). Однако их важность не означает, что каждый ребенок нуждается в дополнительном приеме всех этих веществ в виде БАД.
Какие витамины выбрать для ребенка 7–12 лет?
Универсального ответа нет. Выбор зависит от особенностей ребенка, его рациона и состояния здоровья. Важно выбирать продукты с пометкой о допустимом возрасте применения и не превышать рекомендованные дозировки. Лучше проконсультироваться с педиатром.
Какие витамины нужны школьнику 15–17 лет?
В этом возрасте потребности организма высоки из-за активного роста и полового созревания. Важно, чтобы ребенок получал достаточно кальция, железа (особенно для девушек) и витамина D. Подросток не должен автоматически переходить на взрослые комплексы — необходимо сверять возрастные ограничения на упаковке.
Что помогает школьнику лучше концентрироваться?
В первую очередь — полноценный сон, регулярное питание, физическая активность и отсутствие хронического стресса. Что касается питания, важно употтреблять достаточно железа, витаминов группы B, омега-3 жирных кислот и йода. «Витаминов для памяти» не существует — нутриенты поддерживают нормальную работу мозга, но не улучшают интеллект сверх физиологической нормы.
Нужно ли школьнику дополнительно принимать витамин D?
В России, учитывая климатические особенности и недостаточную инсоляцию, профилактический прием витамина D рекомендуется многим детям. Однако конкретные дозировки зависят от возраста, региона проживания и других факторов. Решение о профилактическом приеме лучше обсудить с педиатром.
Можно ли одновременно принимать два комплекса витаминов?
Как правило, нет. Разные комплексы могут содержать одни и те же витамины и минералы, что создает риск передозировки. Если возникла необходимость в дополнительном приеме конкретного вещества (например, железа или витамина D), следует проконсультироваться с врачом. Он сможет определить суммарное поступление всех нутриентов и дать рекомендации.
Как проверить БАД перед покупкой
Мы подготовили краткий чек-лист, который поможет объяснить покупателю, как проверять БАД. Чтобы увидеть его, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на сайте.
